【季節の変わり目に注意】睡眠の質を守るための3つの対策──夏前の“ゆらぎ期”を整える
こんにちは、睡眠コーチのmikuです。
梅雨入り前の今、気温・湿度・日照時間の変化に体も心もゆらぎやすい季節です。
とくに「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときにスッキリしない」と感じている方
それは季節のせいかもしれません。
この“季節の変わり目”は、睡眠の質が大きく左右されやすいタイミング。
夏に向けて体調を崩さないためにも、今のうちから睡眠を整えることが非常に重要です。
今回は、Lifreeが提案する「季節の変わり目にやっておきたい睡眠対策3選」をご紹介しますね！
1. 気温・湿度の乱れに備える「夜の寝室温度マネジメント」
▽ なぜ今、寝室の温湿度が重要なのか？
5月〜6月にかけては、
日中は25℃を超えて暑いのに、夜は肌寒い
湿度が急に上がり、寝苦しさが増す という日が多くなります。
この寒暖差＆湿度変化に体がついていけず、自律神経が乱れがちに。
→ その結果、
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
朝だるさが残る といった“睡眠の質の低下”が起こります。
▽ 夜の環境づくりチェックリスト
✅ 寝室の温度は20〜23℃前後に調整（エアコンの除湿モードも活用）
✅ 湿度は50〜60％をキープ（除湿器 or サーキュレーター）
✅ タオルケット＋足元ブランケットで“重ね着式”に
✅ ベッドに入る1時間前には照明を落とす（目からの刺激を減らす）
【ポイント】 体が“ちょっと冷えてる”と感じていると、入眠までに時間がかかることがあります。
寝る前に白湯を飲んだり、軽く足湯をするのもおすすめです。
2. 「だるさの正体」は光不足？ 朝の“光のリセット習慣”
▽ 季節の変わり目に起こりがちな「睡眠ずれ」
春から夏にかけては、
日の出時間が早くなり、目覚めが早くなる
でも夜はスマホや仕事で就寝が遅れがち → 寝不足とリズムの乱れで、睡眠の質がダウン
また、雨や曇りが続くと「体内時計」が光でリセットされず、
なんとなくずっと眠い
だるい・やる気が出ない といった“春の倦怠感”につながります。
▽ 朝の光リセット術
✅ 起きたらすぐカーテンを開ける（天気が悪くても！）
✅ ベランダや玄関で1〜3分、自然光を浴びる
✅ 雨の日でも「白色照明」を浴びて代用する
✅ 朝食で“リズム”を補強（タンパク質＋炭水化物）
【ポイント】 光と食事の“ダブルリズム補強”で、体内時計はしっかり整います。
朝の行動を意識するだけで、夜の眠りにもつながります。
3. 季節の“メンタル揺らぎ”を防ぐ、夜の“切り替えルーティン”
▽ 季節の変わり目は、感情も乱れやすい
Lifreeの受講者からもよく寄せられる声に、
「理由はないのにイライラしやすい」 「夜になるとモヤモヤが止まらない」 という季節特有の“感情のゆらぎ”があります。
これは、自律神経と睡眠ホルモン（メラトニン）の乱れが関係しており、 1日の終わりに“交感神経”から“副交感神経”へうまく切り替えられないことが原因です。
▽ 夜のルーティン例（3ステップ）
✅ スマホを寝る30分前にオフ（ブルーライトカット）
✅ 寝室の照明を暗く＆静かに（視覚・聴覚刺激を減らす）
✅ アロマ・温かい飲み物・軽いストレッチで心身をゆるめる
【おすすめアイテム】
カモミール or ラベンダーのアロマ
白湯 or ノンカフェインハーブティー
足元を温める湯たんぽ or 蒸しタオル
まとめ：夏前の“今”だからこそ、整えておきたい3つのこと
寝室の温度・湿度を整える「夜の環境マネジメント」
朝の自然光＆朝食で体内時計を整える「光のリセット習慣」
メンタルの乱れを防ぐ「夜の切り替えルーティン」
季節の変わり目は、睡眠のリズムを乱しやすい“ゆらぎの時期”です。
でも、だからこそ、ここで整えておけば、 夏本番も疲れ知らずで乗り切れる“土台”がつくれますよ。
体調を崩す前に、今日からできるLifree式対策をぜひ取り入れてみてくださいね！
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
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