子供の睡眠と親の睡眠、共働き家庭の“眠り戦略”

「夜泣きで何度も起きてしまう」
「仕事が終わってからの寝かしつけが毎日バタバタ」

共働き家庭にとって、子どもの睡眠問題は切実な悩みですよね。

私自身も、仕事・家事・育児を両立しながら、
「どうしたら家族みんなで眠れるんだろう？」と何度も悩み、試行錯誤してきました。

睡眠不足が続くと、
・日中の仕事に集中できない
・子どもに優しくできなくなる
・夫婦の会話が減る

と、家族全体に影響が広がってしまうことも少なくありません。

だからこそ大切なのは、「子どもの睡眠」だけでなく「親の睡眠」も同時に守ること。

この記事では、
・子どもの睡眠の基礎知識
・共働き家庭ならではの睡眠課題
・親の睡眠が削られやすい理由
・家族みんなが眠れるための“現実的な眠り戦略”

を、睡眠の専門家の視点でわかりやすくお伝えします。

1. 子どもの睡眠の基礎知識｜「夜中に起きる」は異常ではない

まず知っておいてほしいのは、
子どもの睡眠は大人とはまったく違うということ。

子どもに必要な睡眠時間の目安
・0〜1歳：14〜16時間
・1〜3歳：12〜14時間
・3〜5歳：11〜13時間
・小学生：10〜11時間
米国睡眠医学会：子供の睡眠時間推奨

成長とともに睡眠時間は短くなりますが、
大人より多くの睡眠が必要なのは変わりません。

子どもが夜中に起きる理由
・脳がまだ未熟
・睡眠周期が短い
・浅い睡眠が多い

そのため、 夜中に何度か目を覚ますのは自然なこと。
「夜泣き＝問題」ではない、という視点はとても大切です。

2. 睡眠不足が子どもに与える影響

睡眠不足が続くと、子どもにはこんな影響が出やすくなります。

・イライラしやすい
・泣きやすくなる
・集中力が続かない
・免疫力が下がる

また、睡眠は
・脳の発達
・情緒の安定
・記憶の定着

にも深く関わっています。

だからこそ「何時間寝たか」だけでなく、リズムが整っているかが重要なのです。
親の睡眠不足が育児やストレス反応に与える影響

3. 共働き家庭が抱えやすい子どもの睡眠課題

⑴保育園・学童の昼寝問題
保育園や学童では、昼寝時間が決まっていることが多いですよね。
・昼寝が長い → 夜なかなか眠れない
・昼寝が短い → 夕方に不機嫌

「夜寝ない原因は、実は昼寝だった」というケースも多いです。

⑵帰宅後の時間が足りない
共働き家庭の夕方〜夜は、まさに戦場。
・夕飯
・お風呂
・明日の準備
・寝かしつけ

この流れを短時間でこなすのは本当に大変です。

⑶兄弟がいる場合の難しさ
・下の子の夜泣きで上の子が起きる
・寝かしつけ時間がズレる

兄弟がいる家庭ほど、「理想通りにいかない」のが普通です。

4. 親の睡眠が犠牲になりやすい理由

⑴夜中の呼びかけに反応してしまう
「ママ〜」「パパ〜」この声で目が覚めてしまい、
深い睡眠に戻れないまま朝…という経験、ありませんか？

これは親の愛情として自然なことですが、睡眠の質は確実に下がります。

⑵夜しか自分の時間がない
・スマホ
・動画
・仕事の残り

「今日くらいは…」と夜更かししがちですが、
結果的に睡眠不足が積み重なってしまいます。

親の睡眠不足がもたらす影響は
・イライラしやすくなる
・子どもに強く当たってしまう
・仕事のミスが増える

 親の睡眠不足は、家庭全体の雰囲気を左右します。

5. 共働き家庭のための「眠り戦略」

ここからは、完璧を目指さない、現実的な対策をご紹介します。

⑴寝かしつけルーティンを固定する
毎日同じ流れを作ることで、
子どもは「もう寝る時間だ」と理解しやすくなります。

例
・お風呂
・照明を一段階落とす
・絵本
・おやすみの歌
・同じ言葉で「おやすみ」

内容より「同じ順番」が大事です。

⑵親子でリラックス時間を作る
寝かしつけは「戦い」ではありません。
・深呼吸
・軽いストレッチ
・添い寝

親がリラックスしていると、その空気は子どもにも伝わります。

⑶環境を整えるだけで眠りは変わる
・部屋を暗くする
・おもちゃを視界から消す
・室温・湿度を整える
・ホワイトノイズを活用

刺激を減らすだけで、入眠はスムーズになります。

⑷夫婦で「睡眠の役割分担」をする
・寝かしつけ当番を決める
・交代で早く寝る日を作る

どちらか一人が毎日頑張るのは、長続きしません。

⑸頼れるものは積極的に頼る
・家事代行
・ベビーシッター
・一時預かり

これは「手抜き」ではなく、 家族の睡眠を守るための戦略です。

6. 完璧じゃなくていい｜眠れなかった夜があっても大丈夫

共働き家庭で、
・毎日同じ時間に寝る
・夜泣きがゼロ

を目指すのは、正直かなり難しいです。

大切なのは、
・眠れない日があってもリセットする
・「今日は仕方ない」と許す
・親も一緒に早く寝る日を作る

という考え方。

まとめ｜子どもの睡眠も、親の睡眠も、家族の土台

・子どもは夜中に起きるのが自然
・共働き家庭は「理想通り」にいかなくて当たり前
・親の睡眠を守ることが、子どもの安心につながる
・完璧を目指さなくていい

家族みんなが少しずつ眠れる方向に進めば、それで十分です。

今日からできる小さな工夫が、明日の笑顔につながります。

あなたの家庭に合った「眠り戦略」を、
ぜひ見つけてみてくださいね 🌙

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