夜型・リモート・不規則勤務に対応するIT・ゲーム業界の睡眠施策
「夜型なんですけど、やっぱり早寝しないとダメですか？」
「リモートワークになってから、昼夜逆転してます」
「徹夜も多い現場で、社員の睡眠支援ってどうすれば…？」
こうした相談は、IT企業やゲーム・制作会社などでよく寄せられます。
リモートやプロジェクト型の働き方が進むほど、
従業員の睡眠リズムは多様化しやすくなっています。
今や「健康経営」の一環として睡眠施策を検討する企業も増えていますが、
現場では「従来の睡眠改善アプローチが合わない」という壁に直面。
私たちLifreeでは「睡眠を整えるだけで、パフォーマンスが変わる」という考えをベースに
一人ひとりのリズムを尊重しながら“仕事の質を支える睡眠環境”を提案しています。
IT・ゲーム業界特有の睡眠課題
この業界でよく見られる状況は次の通りです。
納期前の深夜稼働：プロジェクト終盤に徹夜や深夜作業が常態化する
リモートによる昼夜逆転：時間の裁量がある分、生活リズムが乱れやすい
波の激しいパフォーマンス：締切前後で心身の状態が極端に変化する
これらは一見「働き方の自由度が高い」ことの裏返しですが、睡眠不足や不規則な休養は確実に蓄積されます。
結果として、
集中力・創造性の低下
ミスや判断力の鈍化
メンタル不調の増加
プレゼンティーイズム（出社しても生産性が低い状態）
などが顕在化し、企業にとっては生産性や離職リスクにも直結します。
なぜ従来の睡眠改善は届かないのか？
企業研修などでありがちな「睡眠の基礎セミナー」では、
「日光を浴びましょう」「23時までに寝ましょう」といった内容がよく語られます。
しかし夜型で働く従業員からすると、
「いや、それができたら困ってないんです」というのが本音です。
つまり「正しい知識」が、現場では「リアルじゃない」。
睡眠課題の本質は「悪い習慣」ではなく、「その人の働き方と合っていないこと」にあります。
Lifreeが提案するIT・ゲーム業界向け睡眠サポート
1｜睡眠診断から始める
まずは現状把握。
AIS（アテネ不眠尺度）やESS（眠気尺度）などを活用し、従業員ごとの睡眠傾向を可視化します。
夜型タイプには「朝の脳の起動スイッチ」や「仮眠の取り方」、リズムが崩れやすい人には「夜のクールダウン導線」など、タイプ別の改善ポイントを提示。
👉 目標は“早寝”ではなく“整える”こと。
2｜コーチング型のオンライン支援
一方的な講義だけでは習慣は変わりません。
Lifreeでは小グループや個別対応でヒアリングを行い、
スケジュールの癖
脳がオフにならない思考のクセ
「6時間寝れば足りる」といった誤解
を明らかにし、それぞれに合った改善ルートを設計します。
3｜脳をクールダウンするルーティン導入
デジタルや創造職の人は「頭が冴えているのに眠れない」状態になりやすいもの。
そのために必要なのが “スイッチオフ”の仕組み です。
寝る前の音（環境音やヒーリングBGM）
香り（アロマやリラックス効果のある精油）
入浴による体温リズムの調整
これらを組み合わせたルーティンが、交感神経優位の脳を緩め、自然な眠りに導きます。
4｜仮眠・マイクロレストの再設計
不規則勤務で分断されがちな睡眠には、短時間の仮眠が有効です。
10〜20分のパワーナップで脳疲労をリセット
アラームや光での起床サポート
仮眠後のストレッチや水分補給でリフレッシュ
仮眠室がなくても、椅子やアイマスク、タイマーを活用すれば十分可能。
制作業においては午後〜夜のパフォーマンスを左右する重要なスキルです。
5｜数値で見えるセルフマネジメント
業務で数値管理に慣れている業界だからこそ、睡眠も「見える化」が効果的です。
スマートウォッチや睡眠デバイス、また睡眠状態テストでも把握できます。
入眠時間
中途覚醒
深い睡眠割合
を定期的にチェックし、改善サイクルを回す仕組みを整えます。
「数字で見ると習慣が変わる」ことは多くの導入企業で実証されています。
まとめ｜夜型のまま、整える
睡眠は“こうあるべき”ではなく、“その人に合っているか”が大切です。
IT・ゲーム業界のように多様な働き方が前提の現場では、
「早寝早起き」を押し付けるのではなく、
夜型でも、仮眠派でも、自分のリズムを整えてパフォーマンスを出せる仕組み が求められています。
私たちLifreeは、一人ひとりの働き方を尊重しつつ「整える」支援で企業の健康経営をサポートしています。
従業員の睡眠改善を検討している担当者の方は、ぜひお気軽にご相談ください。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。
