質の高い睡眠が“デジタル疲れ”を緩和する

「寝る前にちょっとだけ…」のつもりが、
気づけば1時間以上スマホを触っていた――そんな経験はありませんか？

実はこの“寝る前スマホ習慣”が、眠りの質を下げ、
翌日の集中力や体調に大きな影響を与えていることがわかっています。

現代人にとってスマホは欠かせない便利な道具ですが、
依存的に使い続けると脳や睡眠に悪影響を及ぼし、日中のパフォーマンスまで下げてしまいます。

この記事では「スマホ依存とは何か」「なぜ寝る前スマホが睡眠に悪いのか」
そして「今日からできる改善策」について解説していきます。

スマホ依存とは？

スマホ依存は医学的に病名がついているわけではありません。しかし、

SNS、動画、ゲーム、ニュース…次々と表示される情報は私たちの注意力を奪い、
前頭前野（判断や集中を担う脳の司令塔）の働きを低下させることが研究で示されています。

結果、集中力の低下や学力・仕事パフォーマンスの悪化につながります。

スマホ依存は「睡眠不足」と密接に関係しています。

つまり「スマホ依存 → 睡眠不足 → さらにスマホ依存」というスパイラルに陥りやすいのです。

一見すると「スマホをやめること」が第一歩に思えますが、実は“睡眠を整えること”が依存緩和の近道です。

理由は3つあります。

前頭前野の回復

　十分な睡眠で脳が休まると「やめたいのにやめられない」という
　衝動を抑える力（自己コントロール力）が戻ります。
ストレス耐性の向上

　睡眠不足はストレスを増幅させ、つい“気晴らし”にスマホへ手が伸びます。
　逆に深い眠りはストレスホルモンを下げ、スマホ以外のリフレッシュ方法を選びやすくします。
日中の充実度が増す

　よく眠れていると集中力・創造力が高まり、スマホ以外に夢中になれる
　時間（仕事・趣味・人間関係）が増えます。
　その結果、スマホに依存する必要性が減っていきます。

今日からできる工夫をまとめました。

スマホ依存は「意思が弱いから」ではなく、脳の仕組みと睡眠不足が大きく関わっています。

✔ 睡眠不足は自己コントロール力を下げ、依存を悪化させる

✔ 睡眠を整えることで脳機能が回復し、スマホに頼らない生活に近づける

✔ 夜のスマホ習慣を変えるよりも、まずは睡眠改善から始めるのが効果的

スマホは便利な道具ですが、私たちの“主役”はあくまで人間自身です。
睡眠を味方につけて、スマホとの健全な関係を築いていきましょう。

「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。

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