靴下を履いて寝るのは良い？悪い？オープントゥソックスの効果

これから寒い夜や冷え性に悩む方は「靴下を履いて寝た方が良いのかな？」と
考えたことがあるのではないでしょうか。



一方で「靴下を履いて寝るのは体に悪い」と耳にしたことがある方も多いはず。

 

実は、靴下を履いて寝るかどうかは「体温調整」と深く関係しています。
さらに最近では、足先が開いた“オープントゥソックス” が快眠アイテムとして注目されています。

本記事では、靴下を履いて寝るメリット・デメリット、
オープントゥソックスの利点、快眠につながる工夫を解説します！

睡眠と体温の関係

私たちの体は、眠りにつく際に「深部体温（体の内部の温度）」を下げることで眠気を感じます。

つまり「足先が冷えて眠れない」人は、足を温めることで眠りやすくなるのです。
靴下はそのサポートになります。

 

靴下を履いて寝るメリット

  1. 入眠がスムーズになる

    → 研究では靴下を履いて寝た人は入眠が平均15分早まり、睡眠時間も延びると報告されています。

  2. 夜中の冷えによる覚醒を防ぐ

    → 足の冷えを防ぐことで中途覚醒が減り、熟睡感が高まる。

  3. 副交感神経が優位になりリラックス

    → 足を温めると血管が拡張し、リラックス効果が得られる。

靴下を履いて寝るデメリット

  1. 蒸れやすい：通気性が悪い素材は汗がこもりやすい。

  2. 血行不良のリスク：締め付けが強い靴下は逆効果。

  3. 自然な放熱を妨げる可能性：眠りを深めるために必要な体温低下が阻害される場合がある。

足先が空いているオープントゥソックスの利点

「足全体を覆う靴下のデメリット」を補うのが、オープントゥタイプです。

靴下を履いて寝るときの工夫

  1. ゆったりしたサイズを選ぶ：締め付けはNG

  2. 素材は天然繊維：シルク・綿・ウールが理想

  3. 足湯＋オープントゥソックス：就寝前に足を温めてから履くと効果的

  4. 寝室環境も整える：室温20〜26℃、湿度50〜60%をキープ

 

まとめ

靴下を履いて寝ることは「冷え性改善」「入眠促進」につながりますが、
蒸れや血行不良のリスクもあります。

その点、足先が開いているオープントゥソックス は「保温＋放熱」の
バランスが取れるため、快眠を求める人に最適です。

大切なのは、自分の体質や季節に合わせて「履く／履かない」を選ぶこと。
正しく工夫すれば、靴下は快眠の強い味方になりますよ！

 

 

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