社内で“質の良い眠り”を育てるには？｜オフィス・テレワーク時代の睡眠環境改善術

「寝ても疲れが取れない」
「テレワークになってから寝つきが悪い」
「出社の日だけ眠りが浅い」——。



こうした声を人事担当者から耳にする機会が、ここ数年で確実に増えています。

働き方が変われば、眠り方も変わります。

テレワークやハイブリッド勤務が一般化した今、社員の睡眠はもはや「自己責任」ではなく、
企業が支援すべき“職場環境の一部”と捉えられるようになってきました。

 

Lifreeがこれまで支援してきた180社・15万人以上のデータからも、
光・温度・音などの環境改善が、社員の集中力・創造性・メンタルの安定に大きく影響することが明らかになっています。

今回は、オフィスでも自宅でも実践できる睡眠環境改善のポイントと、導入の進め方をお伝えします。

 

働き方と睡眠の相互関係

テレワークが進むことで、通勤の負担が減った一方、
「生活リズムの乱れ」や「睡眠の質の低下」を感じる社員が増えています。



実際、厚生労働省の調査でも、在宅勤務者の約4割が「睡眠のリズムが不安定になった」と回答しています。

 

原因は、日光・運動・人との交流の減少です。
人間の体内時計は、朝の光・日中の活動・夜のリラックスの3つでリセットされます。
しかし、在宅勤務ではこれらが乱れやすく、「なんとなく眠れない」「朝起きてもスッキリしない」という状態が続くのです。

 

一方で、出社時には通勤ストレスや強いオフィス照明、
夜遅くのオンライン会議などが影響し、逆に寝つきが悪くなることも。



つまり、働き方の多様化＝睡眠リズムの多様化なのです。

 

Lifreeが企業で実施した睡眠サーベイでは、テレワーク中心の社員は出社型に比べて「寝つきの悪さ（入眠困難）」が約1.4倍高く、また「中途覚醒（夜中に目が覚める）」も1.3倍多いという結果が出ています。


この「小さな乱れ」の積み重ねが、生産性・集中力・感情の安定に影響しているのです。

 

環境と習慣の整え方

  1.  

1. 光環境の見直し

人間の体内時計は「光」によって調整されます。
朝はカーテンを開けて自然光を浴び、昼は明るい白色光、夜は暖色系の照明に切り替えることで、自律神経が整い眠気が自然に訪れます。
Lifreeのセミナーでは「照明の色温度を変えただけで夜の寝つきが良くなった」という声が多く寄せられています。

2. 温度・湿度の最適化

寝室の理想温度は20〜22℃、湿度は50〜60％。
冬場は加湿器とエアコンの併用、夏場はサーキュレーターで空気を循環させるだけでも眠りの質は改善します。
「夜間の寝汗」や「冷え」に悩む社員が多い企業では、季節ごとの環境管理を指導するだけで、翌朝の疲労感が20％減少しました。

3. 音のコントロール

生活音や外の騒音が気になる場合は、ホワイトノイズ（一定の音）でマスキングを行います。
Lifreeでは、社員向けに「ホワイトノイズ×呼吸法」のオンラインワークを導入し、在宅勤務者の“寝つき改善率”が平均32％向上しました。

4. 香りとリラックス

ラベンダーやベルガモットなどの香りには、交感神経を鎮める働きがあります。
オフィスにディフューザーを設置し、「午後の休息タイム」に取り入れた企業では、社員のストレススコアが15％改善。
「眠りのためのアロマ活用」は、女性社員だけでなく男性にも好評です。

5. デジタルとの付き合い方

スマホやPCのブルーライトは、眠気を誘うメラトニン分泌を抑えます。
就寝1時間前は画面をオフにすることが理想ですが、現実的には難しい場合もあります。
Lifreeでは「“ブルーライトを減らすだけ”ルール」を提案し、画面の夜間モード設定を推奨。これだけで寝つき時間が平均20分短縮されました。

 

改善施策の導入手順

  1.  

STEP1：現状の可視化（サーベイ実施）

社員の睡眠時間・寝つき・環境要因を調査します。
LifreeではAIS・ESS・環境質問項目を組み合わせた「睡眠サーベイ」で、部署ごとの課題を分析。
たとえば、営業部は「夜のオンライン会議が多い」、企画部は「日中の自然光不足」など、課題を具体化できます。

STEP2：分析と課題整理

サーベイ結果をもとに、改善すべきポイントを特定。
経営層には「生産性損失額（プレゼンティーイズム）」の算出を行い、ROI視点での理解を促すことも可能です。

STEP3：社員セミナー・研修の実施

光・温度・音の整え方や、在宅勤務中の睡眠習慣をテーマにオンラインセミナーを開催。
Lifreeではピアラーニング形式（社員同士の気づき共有）を導入し当事者意識も醸成しています。
「職場の同僚も同じ課題を抱えていた」と気づくことが、行動変容の第一歩です。

STEP4：具体的な環境改善

ある企業では、照明を自然光LEDに変更しただけで「午後の眠気が減った」という社員が7割を超えました。

STEP5：改善後のフォローと効果測定

改善後3ヶ月で再サーベイを行い、睡眠満足度・集中力・メンタルスコアを比較。

Lifreeが支援した企業では、

このデータを健康経営レポートや人的資本開示に活用することで、
「睡眠＝経営投資」としての意義を社内外に示すことができます。

 

Lifree現場での声

「在宅勤務になってから仕事とプライベートの境目がなくなっていたが、睡眠チェックを通して“自分の休息スキルを身につけることができた」（IT企業・30代男性）

「照明を少し変えるだけで、午後の集中力が全く違う。こんなに効果があるとは思わなかった」（メーカー・40代女性）

「オンラインで社員同士が“眠り方”を共有する時間が、チームの心理的安全性にも繋がった」（コンサルティング企業・管理職）

こうした声が示すように、睡眠は単なる健康習慣ではなく、職場文化の一部として育てるものになりつつあります。

 

 

まとめ｜「職場を整える＝眠りを整える」

オフィス・自宅のどちらで働くにせよ、社員の睡眠環境を整えることは、

生産性・創造性・メンタル安定・離職防止のすべてに直結します。

企業がすぐにできる第一歩は、

働き方改革の次は、「眠り方改革」。

Lifreeでは、オフィスと在宅の両方に対応した睡眠改善プログラムを通じて、

“整える職場”から“整う社員”への変革をサポートしています。

環境を変えることは、眠りを変え、そして働く人の未来を変えること。

その第一歩を、今日から始めてみませんか？

 

睡眠に困ったときは専門家に相談を

「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。

Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。

睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。

 

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