共働き家庭で「子供が寝るのが遅い」問題
仕事・子育て・睡眠不足が従業員パフォーマンスに与える影響と、企業ができる支援とは
「仕事から急いでお迎えに行き、帰宅したらもう19時過ぎ」
「そこから夕食・お風呂・明日の準備…気づけば子供が寝るのは22時」
「夜中に子供の夜泣きで起こされ、朝はヘトヘトのまま出社」
これは、いま多くの共働き家庭で“当たり前”になっている日常です。
そして同時に、人事・健康担当者が頭を悩ませる
“見えにくい生産性低下の原因”でもあります。
子供が寝るのが遅い。
その影響を最も強く受けているのは、実は親＝従業員本人です。
本記事では、
・なぜ共働き家庭の子供は寝るのが遅くなりやすいのか
・日本の子供の睡眠は世界と比べてどうなのか
・子供の睡眠不足が、親の仕事パフォーマンスにどう影響するのか
・企業・人事が「今すぐ現実的にできる支援」
を、睡眠改善の専門家Lifreeの視点から詳しく解説します。
1. 日本の子供の睡眠時間は、世界でも「短い」
まず知っておきたい前提として、
日本の子供の睡眠時間は、国際的に見ても短い水準にあります。
・日本の小学生の平均睡眠時間：約8〜9時間
・欧米（アメリカ・ヨーロッパ諸国）：約9〜10時間
WHO や小児睡眠の専門家は
「小学生は9〜11時間の睡眠が理想」としていますが、
日本ではこの推奨時間に届いていない子供が多いのが現実です。
さらに、OECD の国際比較でも、
日本の子供の睡眠時間は下位グループに位置しています。
2. なぜ日本の子供は「寝るのが遅い」のか？
2-1. 子供の問題ではなく「社会構造」の問題
「うちの子、寝るのが遅くて…」そう悩む親御さんは多いですが、
これは子供の性格や家庭の努力不足ではありません。
主な要因は以下の3つです。
① 共働きによる生活時間の後ろ倒し
親の帰宅が遅くなると、
・夕食
・お風呂
・親子のコミュニケーション
すべてが後ろにずれ込みます。
結果として、子供の就寝時刻も連動して遅くなるのです。
② 家庭の夜型化
仕事を終えてからが「家族時間」になるため、
夜に会話やスキンシップが集中しやすく、
子供の脳がなかなか“休息モード”に入れません。
③ デジタル機器の影響
テレビ・タブレット・スマホなどの光刺激は、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、
子供でも寝つきが悪くなることが分かっています。
3. 共働き家庭の子供は、特に「夜型」になりやすい
複数の国内調査では、
・共働き世帯の子供は、就寝時刻が遅い
・平日の起床時刻は早く、睡眠時間が短い
という傾向が示されています。
つまり共働き家庭では、「寝るのが遅い × 朝は早い」＝慢性的な睡眠不足
が起きやすい構造になっているのです。
4. 子供の睡眠不足が「親の仕事」に与える影響
ここが、人事・健康担当者にとって最も重要なポイントです。
4-1. 夜泣き・寝かしつけ＝親の睡眠分断
子供が寝るのが遅い家庭では、
・夜泣き
・寝かしつけの長期化
・夜中の覚醒
が起こりやすく、親の睡眠が細切れになります。
Lifreeの支援現場でも、共働き世代の多くが
「トータル時間は寝ているが、熟睡感がない」と訴えます。
これは、脳が回復する深い睡眠が不足している状態です。
4-2. 親の睡眠不足＝仕事パフォーマンス低下
睡眠不足の親には、次の変化が起こりやすくなります。
・午前中から集中力が続かない
・判断が遅くなる
・イライラしやすくなる
・ミスが増える
これは能力ややる気の問題ではなく、睡眠による脳の回復不足が原因です。
人事の立場から見ると、「育児中社員のパフォーマンス低下」は
子供の睡眠環境と直結していると言えます。
5. 共働き家庭でもできる「子供の睡眠を守る工夫」
「理想は分かるけど、早く寝かせるのは無理」
そう感じる家庭がほとんどです。
そこでLifreeでは、完璧を目指さない睡眠改善を提案しています。
5-1. 就寝時刻より「起床時刻」を守る
まずは、起きる時間を固定。
体内時計が整い、夜の眠気が自然に早く来やすくなります。
5-2. 寝かしつけルーティンを“短く固定”
・照明を落とす
・絵本1冊
・同じ声かけ
「毎晩同じ流れ」を作ることで、子供の脳が安心します。
5-3. 15分前倒しを目標に
いきなり1時間は無理でも、
・お風呂を15分早める
・テレビを15分早く切る
これだけでも、就寝は変わります。
6. 人事・健康担当者ができる支援とは？
6-1. 「子育て＝自己責任」にしない
子供が寝るのが遅い問題は、
従業員個人の努力だけでは解決できません。
・フレックス
・時短・中抜け
・在宅勤務
を「睡眠回復のために使っていい」と明示するだけで、
従業員の心理的負担は大きく下がります。
6-2. 親向け睡眠リテラシーの提供
Lifreeでは、企業向けに
「親の睡眠を守る＝子供の睡眠を整える」という視点の研修も行っています。
・夜泣き対応後の回復法
・分断睡眠でも疲れを残さない工夫
こうした知識は、即効性のある福利厚生になります。
7. まとめ｜「子供が寝るのが遅い」は企業課題でもある
共働き家庭で子供が寝るのが遅い問題は、
・家庭の問題
・育児の問題
で終わらせてはいけません。
それは、従業員の睡眠不足 → 生産性低下 → エンゲージメント低下
につながる、明確な人的資本課題です。
子供の睡眠を守ることは、親の睡眠を守り、
仕事のパフォーマンスと家庭の両立を支えること。
これからの人事・健康施策において、
「共働き × 子供 × 睡眠」は避けて通れないテーマです。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
短時間睡眠でもパフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。
