秋の夜長は“整えるチャンス”｜睡眠で秋バテを防ぐ5つの方法
日が沈むのが早くなり、夜が少し長く感じる秋。
「秋の夜長」は読書やリラックスに最適な季節ですが、一方で“秋バテ”を感じていませんか？
昼夜の寒暖差や日照時間の減少で、自律神経のバランスが乱れやすく、
倦怠感・食欲不振・気分の落ち込みが出やすい時期です。
実は、この“秋バテ”には「睡眠の質」が大きく関わっています。
今回は、秋の夜長を味方につけて秋バテを防ぐ5つの睡眠法を、
快眠コーチの視点からお伝えしますね！
① なぜ秋は「眠くなる」「疲れやすい」のか
秋になると、「やたら眠い」「朝起きづらい」と感じる人が増えます。
これは、気温・日照時間・ホルモンの3つが関係しています。
① 気温差による自律神経の乱れ
昼は25℃以上、夜は15℃以下など、寒暖差が10℃以上あると体温調整の負担が増え、
疲れやすくなります。② 日照時間の減少
日照時間が短くなると、体内時計を整える“セロトニン”の分泌が減少し、
メラトニン（眠気ホルモン）のリズムも乱れがちに。③ 夏の疲れの残り
冷房疲れ・冷たい飲食・寝不足など「夏の蓄積疲労」が秋口に表面化します。
つまり秋は、「眠りたいのに眠りが浅い」「だるいのにスッキリしない」という
矛盾が起きやすい季節なのです。
② 「秋バテ」と睡眠の深い関係
秋バテは、体の疲れよりも自律神経の疲れが中心です。
交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の切り替えがスムーズにできなくなることで、
夜にうまくリラックスできず、眠りが浅くなります。
Lifreeの睡眠プログラムでも、秋口は「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝のだるさが抜けない」という
相談が最も増える時期です。
秋バテ対策の第一歩は、“眠りで自律神経をリセットすること”。
しっかり眠れる人ほど、季節の変化に強く、メンタルも安定しています。
③ 秋の夜長におすすめの「睡眠で整える」5つの方法
1. 入浴は「ぬるめ×15分」で副交感神経をONに
40℃前後のお湯に15分。首まで浸かると全身の血流が改善し、深部体温がゆるやかに
下がることで自然な眠気が訪れます。
2. 夜の照明は“秋色”にシフト
蛍光灯の白い光は脳を覚醒させます。
オレンジ〜電球色の柔らかい灯りに変えるだけで、メラトニンの分泌が促進され、入眠がスムーズに。
3. 夕食は「温＋たんぱく質」中心に
秋バテの原因の一つが“冷え”と“栄養不足”。
温かいスープや味噌汁、魚や豆腐などの良質なたんぱく質を摂ると、睡眠ホルモンの材料である
トリプトファンがしっかり生成されます。
4. 寝る1時間前は“デジタル断食タイム”
スマホやPCの光は脳を「昼」と錯覚させます。
秋の夜長こそ、照明を落としてアロマや読書など“感性の時間”を取り入れましょう。
5. 朝は「光を浴びる＋体を動かす」
起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴び、軽いストレッチや散歩を！
このルーティンで体内時計がリセットされ、夜の眠りも整います。
④ 「秋の夜長」は“眠りでリセット”する時間
秋の夜は、実は1年の中でも「最も眠りを改善しやすい季節」です。
寒すぎず、暑すぎず、体もリズムを整えやすい。
“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、体も心もすっと軽くなります。
「秋の夜長＝疲れが取れる時間・休養時間」に変えていくことが、秋バテを防ぐ一番の近道です。
【まとめ】
秋は気温差と日照時間の変化で自律神経が乱れやすい
秋バテを防ぐカギは「質の高い睡眠」
ぬるめ入浴・光の調整・たんぱく質・デジタル断食・朝日リセットがポイント
秋の夜長は“整える季節”に
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
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