皆さんこんにちは。
Lifree株式会社の睡眠コーチのサトウ未来です。
2025年、日本リカバリー協会が発表した「リカバリー（休養・抗疲労）白書2025」によると、
疲労による日本全体の経済損失は年間15.2兆円。
従業員一人あたりでは年間22.7万円の損失に上ることが明らかになりました。
つまり、“疲れている社員”を放置することは、
企業にとって生産性の損失＝見えない赤字を生むということ。
そしてその背景には、「休養」に対する根本的な誤解があります。
１．多くの人がしている“間違った休養”
現代人の多くは、こうした行動を「休んでいる」と錯覚しています。
週末に温泉やマッサージへ行く
ストレス発散のための買い物
夜遅くまでドラマ・YouTubeを観る
ダラダラとSNSを眺める
カフェで長時間スマホを触る
確かに、一時的な快楽や気分転換にはなります。
しかし脳科学的に見ると、これらの行動は「覚醒」状態を維持したまま疲労を上塗りしていることが多いのです。
たとえば、YouTubeやSNSを見ているとき、脳内ではドーパミンが分泌され、
「楽しい」「スッキリした」と感じる一方で、視覚刺激と情報処理が続き、脳は休んでいません。
温泉や旅行も、非日常の刺激によって「リフレッシュ感」は得られても、
実際には移動・人混み・計画などの負荷がかかり、回復よりも疲労を蓄積するケースが多いのです。
２．「休養＝刺激を減らすこと」という原則
Lifreeの角谷リョウは、著書『仕事の質を高める休養力』で書いています。
「休養とは、“何をするか”ではなく、“どれだけ刺激を減らせるか”。
体と脳にかかっているブレーキを外す時間こそ、真のリカバリーである。」
つまり、真の休養とは「快楽」ではなく「回復」。
“元気を出す”行動ではなく、“刺激を抜く”行動です。
具体的には、次の３つの状態を意識することがリカバリーの第一歩です。
| 間違った休養 | 真のリカバリー（正しい休養） |
|---|
| 刺激を求める（動画・買い物・外出） | 刺激を減らす（静かな時間・瞑想・自然） |
| 体を動かす or 興奮させる | 体と脳をゆるめ、副交感神経を優位に |
| 「頑張ってリラックスする」 | 「何もしない」ことを許す |
角谷が提唱する「休養力」とは、
この“静的リカバリー”と“動的リカバリー”を意識的に組み合わせ、
日常の中で自分を再起動する力のことを指しています。
３．休養を誤ると起こる3つの企業リスク
① 判断ミス・集中力低下
RAND Europe（2016）の研究では、睡眠6時間未満が続く社員は、
生産性が13％低下し、事故やエラー発生率も上昇。
脳が休めていない状態では、どれだけ努力してもパフォーマンスは上がりません。
② チームの信頼・心理的安全性の崩壊
ワシントン大学のBarnesら（2017）は、
睡眠不足のリーダーは「感情的で攻撃的」と評価されやすく、
チーム全体の士気・信頼を損なうと報告。
疲労した上司が放つ小さな一言が、チーム文化を破壊するリスクになります。
③ メンタル不調・離職リスクの増大
厚労省の統計では、メンタル不調による休職者数はこの10年で1.5倍。
睡眠不足の人はうつ病発症リスクが40倍に達するという研究もあります（Harvard Medical School, 2011）。
疲れを放置することは、離職・休職コスト（1人あたり約1490万円）につながる深刻な経営損失です。
４．企業が育てるべき「休養リテラシー」とは
Lifreeでは、企業研修やプログラムを通じて
「働き方の見直し」だけでなく「休み方の教育」を行っています。
その中で重要なのが「休養リテラシー」＝休み方の理解力。
✅ 休養リテラシーの３ステップ
脳と体の疲労構造を知る（どんな刺激が回復を妨げているか）
自分のリカバリースイッチを見つける（呼吸・照明・姿勢・香りなど）
日常にマイクロリカバリーを設計する（3〜5分で副交感神経を戻す）
たとえば、角谷が書籍の中でも提唱する「マイクロリカバリー」は、
昼休みや会議の合間に行う“1〜3分の整える時間”。
呼吸・伸び・照明・音環境を整えるだけで、
脳波レベルで疲労を軽減し、午後の集中力を保つことができます。
５．「休ませ回復するスキル」が経営力になる
人的資本経営では、健康・安全・メンタルの開示が求められています。
その中で、「休養」「睡眠」「疲労回復」は最もROIが高い投資領域。
経産省の健康経営ガイドブックによると、
睡眠改善施策は1人あたり年間32.8万円の生産性改善効果を持ち、
他の健康施策（運動・食事）より約10倍の効果があるとされています。
Lifreeでは、
まとめ：休養とは、“頑張らずに戻る技術”
疲労による損失15兆円――。
しかし、その多くは「休み方を間違えている」ことに起因しています。
温泉や買い物では“気分”は回復しても、“脳”は回復しない。
角谷リョウはこう語ります。
「人は、働いているときではなく、休んでいるときに強くなる。
でも、その“休み方”を学んでいない人がほとんどだ。」
だからこそ、企業には正しい休養リテラシーを育てる責任があります。
社員が「疲れない働き方」ではなく、「回復できる働き方」を身につけたとき、
生産性も創造性も、自然と上向いていくのです。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
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