寝る時の冷え性対策｜“眠れない夜の冷え”を防ぐ5つの整え方

「足が冷えてなかなか寝つけない」「布団に入っても手足が冷たいまま…」

そんな夜を過ごしていませんか？

冷えは単なる体質ではなく、自律神経と血流、体温リズムの乱れが関係しています。

特に女性や更年期の方、ストレスが多いビジネスパーソンは、夜の冷えが原因で眠りが浅くなるケースも。

この記事では、寝る時の冷え性対策を「睡眠×体温リズム」の専門的視点から解説します。

今日からできる5つの整え方で、ぽかぽか眠れる体をつくりましょう。

 

 

① なぜ“寝る時”に冷えるの？

実は、体が冷たいから眠れないのではなく、「体温をうまく下げられない」ことが原因です。

人の体は「深部体温（体の中）」が下がると眠気が起こるようにできています。

そのため、就寝前は“熱を外へ逃がす”準備を始めますが、血流が悪いと熱の逃げ道がふさがれてしまい、結果的に「手足が冷たい」「眠りが浅い」状態になるのです。

また、以下のような要因も夜の冷えを悪化させます：

つまり、冷え性対策は「温める」だけでなく、血流と自律神経を整えることがカギです。

 

 

② 快眠と冷えの関係

Lifreeの睡眠コーチングでも、冷えを訴える方の多くが「寝つきの悪さ」「夜中の覚醒」「朝のだるさ」を同時に抱えています。

冷えがあると、睡眠中に十分に深部体温が下がらず、回復の質が落ちるのです。

また、**女性ホルモンの変動（特にエストロゲン低下）**も末梢血流を悪化させ、手足の冷えや睡眠トラブルを引き起こします。

更年期やプレ更年期の方は、「ホットフラッシュ」と「冷え」が交互に出ることも珍しくありません。

 

 

③ 寝る時の冷え性対策５選

1. 寝る90分前の“温め入浴”で深部体温リズムを整える

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分。

肩までゆっくり浸かることで血流が促進され、手足の温度が上がります。

入浴後90分かけて深部体温が自然に下がるときに眠気がピークに。

→ 寝つきがスムーズになります。

💡 POINT： 熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果です。

 

2. 湯たんぽ・電気毛布は「入眠前まで」に使う

冷えた布団はそれだけで体を緊張させます。

寝る15〜30分前に湯たんぽや電気毛布で“布団を温めておく”のがコツ。

眠り始めたら外して、「寝る時は少し涼しい」状態を保つのがベストです。

 

3. 足首・お腹を“守る”衣類選び

特に足首とお腹を冷やすと体全体の血流が滞りやすいため、守る位置を意識しましょう。

 

4. 寝る前の「温ドリンク」で内側からぽかぽかに

白湯・ハーブティー・しょうが湯などを少しだけ。

冷えが強い人は、シナモン・黒豆茶・カモミールなど代謝を促すものがおすすめ。

※カフェインは逆効果なので注意。

 

5. 朝の“温リズム”をつくる

冷え性対策は夜だけでは不十分。

朝に光を浴びて交感神経をON、軽いストレッチやスクワットで筋温を上げましょう。

体温リズムが安定すると、夜の冷えが自然に減ります。

 

 

 

 

④ 更年期・冷え性の方におすすめのプラスケア

どれも副作用なく、体温リズムを整え、睡眠の質を高める自然な方法です。

 

 

⑤ “温める”より“巡らせる”意識を

多くの人が「とにかく温めればいい」と思いがちですが、

大切なのは 「熱を生み、循環させる体」 を作ること。

・入浴で温めて

・睡眠で回復し

・朝に動いて巡らせる

この24時間リズムを整えることで、夜の冷えも自然に改善していきます。

 

 

【まとめ】

 

 

 

 


睡眠に困ったときは専門家に相談を

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