「毎晩、決まって夜中の3時頃に目が覚めてしまう」

「毎晩、決まって夜中の3時頃に目が覚めてしまう」

「年齢のせいだと諦めているけれど、なんとかしたい」

そんな悩みを持つのは、実は50代・60代の方に多いのです。
加齢によるホルモン変化や体内時計のずれ、頻尿や血糖値の乱れなどが重なり、
夜中に同じ時間で目が覚めやすくなります。

しかしこれは「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。

生活習慣や食事の工夫、環境調整で改善できるケースは多いのです。

今回は、50代・60代に焦点を当てて「夜中に同じ時間に目が覚める」原因と具体的な改善策を解説します。

なぜ同じ時間に目が覚めるのか？

「夜中に一度だけではなく、ほぼ同じ時刻に目が覚める」という現象には、次のような背景があります。

体内時計（概日リズム）の影響

　人間の体は24時間周期でホルモン・体温をコントロールしています。
特に夜中の2〜4時は眠りが浅くなる時間帯で、自然と覚醒しやすいのです。
ホルモン分泌のサイクル

　成長ホルモンやストレスホルモン（コルチゾール）は一定の時間帯に分泌が変動します。
50代以降は分泌が不安定になり、決まった時間に眠りが浅くなる傾向があります。
血糖値のリズム

　夜食や飲酒の影響で「毎晩ほぼ同じ時刻に血糖値が下がる」ことがあり、
そのタイミングで覚醒してしまうのです。
外的要因の習慣化

　エアコンのタイマー切れや周囲の生活音など、毎晩同じ時間に起きる刺激がトリガーとなり、
体が「この時間に起きる」と学習してしまうケースもあります。
心理的条件づけ

　「どうせ3時に起きてしまう」と思うことで脳が予測し、実際にその時刻に覚醒することがあります。
つまり、「夜中に同じ時間で目が覚める」のは
体のリズムと習慣化された要因が重なって起きる現象 なのです。

50代・60代に多い夜中の目覚めの原因

エストロゲン低下で自律神経が乱れ、ホットフラッシュや発汗で目が覚めやすくなります。

テストステロンが低下し、深い眠りが減少。疲労感・気力低下とともに
「眠りが浅く、同じ時間に目が覚める」傾向が強まります。

夜間頻尿は男女とも50代以降に増加。
膀胱容量が減る・前立腺肥大などが原因で、毎晩同じ時刻に尿意で起きるケースも。

家庭や健康、仕事のストレスで自律神経が乱れ、午前3〜4時頃に覚醒しやすくなります。

50代・60代の「夜中に同じ時間に目が覚める」原因は、

などが複合しています。

しかし、時間栄養学に基づく食事のタイミング調整や生活習慣の工夫で改善は十分可能です。
男女問わず「年齢のせい」と諦めず、今日からできる小さな一歩を取り入れてみてください。

「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。

Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。

睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。