「夜型×リモート×不規則勤務」の働き方に、睡眠支援はどう対応する？IT・ゲーム業界のための睡眠施策ガイド
「夜型なんですけど、やっぱり早寝しないとダメですか？」
「リモートワークになってから、昼夜逆転してます」
「徹夜も多い現場で、社員の睡眠支援ってどうすれば…？」
IT企業やゲーム・制作会社など、自由度の高い働き方＝睡眠リズムが多様化しやすい現場で、
睡眠改善の必要性を感じている担当者の方から、よくいただく相談です。
私たちLifreeでは、「整えるだけで、パフォーマンスが変わる睡眠」という考え方をベースに
一人ひとりのリズムを尊重しながら“仕事の質を支える睡眠環境”をつくる支援を行っています。
IT・ゲーム業界の睡眠課題は、「悪い」ではなく「合っていない」
この業界では、
納期前の深夜稼働
リモートによる生活リズムの崩れ
締切による極端なハイパフォーマンス期と低迷期の波
が避けられません。
でも「夜型だから悪い」「徹夜＝自己管理不足」ではありません。
重要なのは、今のリズムでもパフォーマンスが出る状態を“整える”こと。
人によっては、タイミングによっては早寝早起きが正解なのではなく
その人に合った睡眠の質と長さ、環境設計があるかどうかが肝なのです。
睡眠改善が届かない理由：「内容が現場と合ってない」
企業研修などでありがちな「睡眠の基礎セミナー」では、
「日光を浴びましょう」「23時までに寝ましょう」といった内容が多く語られます。
でも、夜型で働いている方にとっては、
「いや、それができたら困ってないんです」というのが本音。
そう、“正しい”内容が、現場には“リアルじゃない”のです。
Lifreeが提案する、IT・ゲーム業界に合う睡眠サポート
✔ 1｜「睡眠診断」から始める
私たちは従業員の睡眠診断することも可能です。
そして、それぞれに合った改善ポイントを提示。
たとえば夜型タイプには「朝の脳の起動スイッチ」「仮眠の取り方」「夜のクールダウン導線」を提案。
👉 “早寝”ではなく、“整える”をゴールにするのがポイントです。
✔ 2｜コーチング型のオンライン支援（ 小グループ）
「夜寝つきにくい」「集中が続かない」「生活が乱れてリズムが戻らない」
そんな声には個別や小グループで対応します。
ヒアリングを通じて、
スケジュールの癖
思考のクセ（脳がオフにならないなど）
睡眠に対する誤解（6時間で足りると思っている 等）
などを明らかにし、その人に合った改善ルートを一緒に設計します。
✔ 3｜「脳をクールダウンするルーティン」の導入
夜遅くまで集中している人にこそ必要なのが、「寝るためのスイッチオフ」。
特にデジタル・創造職の方は、脳の疲労感がなくても交感神経が優位なままです。
Lifreeでは、
寝る前の“音”
“香り”
“体温のリズム”を整える入浴ルーティン
をセットで整える睡眠習慣を提案。
「寝るために体をゆるめる」ことが、スイッチオフの鍵になります。
✔ 4｜仮眠やマイクロレストの再設計
夜型や不規則勤務で睡眠が分断されがちな方には、“正しい仮眠”が重要なスキルになります。
10〜20分のパワーナップで脳疲労をクリアにするだけで、午後〜夜の集中力が変わります。
タイマーや光、仮眠後のリフレッシュまで含めた「仮眠設計」は、制作業にこそフィットします。
✔ 5｜“数字で見える”睡眠のセルフマネジメント支援
業務で数値管理に慣れている方には、「自分の睡眠を見える化」するのも効果的。
スマートウォッチやアプリなどで取れる
入眠時間／中途覚醒／深い睡眠割合 などを
定期的にチェックし、改善サイクルを回していきます。
まとめ｜「夜型のまま、整える」それが次世代の睡眠戦略
睡眠は、“こうあるべき”ではなく、“自分に合っているか”が大切。
IT・ゲーム業界のように多様な働き方が前提の世界では
「整える」支援が求められています。
夜型でも、仮眠派でも、毎日違う働き方でもいい。
自分のベストパフォーマンスを出せるリズムを
科学的に支えることが企業の睡眠支援です。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。
