トリプトファンで睡眠の質を底上げ！快眠を叶える食事と生活習慣

こんにちは！

睡眠改善の専門家Lifree株式会社の高橋です。

「最近、寝付きが悪い」、「夜中に目が覚める」そんな眠れない夜を過ごしていませんか？

実はその原因の一つが「トリプトファン不足」かもしれません。

トリプトファンは心と体の休息をささえる大切なアミノ酸。

今日からの食事で寝起きを変えていきましょう！

【トリプトファンとは？】

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で、
体内で自然に生成することができない為、食べ物から取る必要があります。

このトリプトファンは「セロトニン」と呼ばれる中等感情を促すすホルモンを作る元になり
それが夜になると「メラトニン」に変わって体を眠りモードへ展開させます。

つまり、トリプトファンを十分に取ることで心が安心し
ぐっすり眠れるというわけです。

トリプトファンは、不眠、アンチエイジング、記憶力、集中力、コレステロール値、
精神安定、鎮痛、PMS、更年期など多くの課題に効果があると言われています。

これらは脳内で日中「セロトニン」に変化し、
夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するトリプトファンの性質が
関係していると考えられています。

◇ 効果的な摂取タイミングとポイント

▶️ 朝日を浴びる：セロトニンの分泌を促進

▶️ 温度を保った温かい食事：体の中からリラックス

▶️ カフェインを控える：メラトニンの分泌を助ける

「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。

Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
短時間睡眠でもパフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。

睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。