子供の睡眠と親の睡眠、共働き家庭の“眠り戦略”

「夜泣きで何度も起きてしまう」
「仕事が終わってからの寝かしつけがバタバタ」



共働き家庭にとって、子供の睡眠問題は他人事ではありませんよね。

私自身も、仕事と家事に追われながら
「どうしたら家族みんなでぐっすり眠れるんだろう」と試行錯誤してきました。

睡眠不足が続くと、日中の仕事や育児に影響するだけでなく、家族全体の笑顔が減ってしまう…。



だからこそ「子供の睡眠」と「親の睡眠」の両方を大切にすることが、
共働き家庭にはとても大事だと感じています。

今回は、子供の睡眠リズムや共働き家庭ならではの課題、そして家族みんなが笑顔で眠れる“眠り戦略”をお届けします。

小さな工夫が、きっと大きな変化につながるはずです！

1. 子供の睡眠の基礎知識

まずは、子供の睡眠についての基礎をおさらいしておきましょう。

子供の睡眠は、大人よりずっと多くの時間が必要です。

🌙 子供の必要な睡眠時間

成長とともに昼寝の時間が短くなり、夜の睡眠がまとまってきます。

ですが、子供の脳はまだ未熟で、夜中に何度も目を覚ますのは自然なことなんです。

🌙 睡眠不足の影響

睡眠不足は、子供の情緒や体の発育にも大きな影響を与えます。

イライラや泣きやすさ、集中力の低下はもちろん、
免疫力の低下にもつながると言われています。

2. 共働き家庭が抱える子供の睡眠課題

共働き家庭では、子供の睡眠リズムを整えるのが一層難しいこともあります。

⏰ 保育園や学童のスケジュール

昼寝のタイミングや長さは、保育園や学童で決まっていることも多いですよね。

夜に「なかなか寝ない」問題は、実は昼寝の影響も大きいんです。

🏃‍♀️ 帰宅後の時間のなさ

夕方に帰宅してからは、怒涛の家事ラッシュ。

「ご飯の準備」「お風呂」「明日の準備」…
その合間に寝かしつけるのは本当に大変です。

👶 兄弟がいる場合

下の子が夜泣きをすると、上の子も目を覚ましてしまう。

寝かしつけのタイミングがズレるのも、兄弟がいる家庭あるあるの悩みです。

皆さんはいかがでしょうか。

3. 親の睡眠が犠牲になりがちな理由

子供の睡眠リズムが整わないと、親の睡眠時間は削られがち。

それに加えて、親自身の事情で寝不足になることも多いです。

🌜 夜中の呼びかけ

夜泣きや、寝ぼけて「ママ～」「パパ～」と呼ぶ声に、
つい対応してしまいますよね。

深い眠りに入りきれないまま朝を迎えると、体の疲れが取れません。
メンタルもやられてしまいますね。。。

💻 夜しか自分の時間がない

「自分の時間を取りたい」と、つい夜更かししてしまう親も多いです。

リフレッシュも大切ですが、睡眠時間がさらに短くなるのは悩ましいところ…。

🧠 影響は想像以上

親の睡眠不足は、集中力の低下やイライラを引き起こします。

子供にも優しくできなくなったり、仕事でミスが増えたり…。

毎日の小さな積み重ねが、大きなストレスになります。

4. 家族の睡眠を整えるためのヒント

ここからは、忙しい共働き家庭でも取り入れられる“眠り戦略”をご紹介します！

🛌 寝かしつけルーティンを作る

決まった手順で寝かしつけることで、子供が安心して眠りに入りやすくなります。

例えば👇

 

🧘‍♀️ 親子でリラックスタイム

おやすみ前に親も一緒にストレッチや深呼吸をすると、親子で心が落ち着きます。

「寝かしつけながら一緒に眠れる」くらいの気楽さが◎です。

💡 環境の整え方

🤝 夫婦で役割分担

「今日はパパが寝かしつけ担当」「明日はママがゆっくり寝る日」など、協力してローテーションを組むのもありですね。

親のどちらかがしっかり眠れるだけでも、日々の疲れが違います。

🛟 頼れるものは頼る

家事代行やベビーシッターの活用は、「手抜き」ではなく「家族の笑顔を守るための戦略」！！

共働きだからこそ、外部の力も味方にしていきましょう！

5. まとめ

子供の睡眠と親の睡眠は、どちらも家族の土台です。

共働き家庭では、どうしても「理想通り」にはいかない日もありますよね。

でも、小さな工夫や意識の変化を積み重ねることで、家族全員が“ぐっすり眠れる日”が少しずつ増えていくはずです。

そして何より、「完璧じゃなくていい」と思うこと。



眠れなかった夜があっても、翌日にまたリセットすればOKです😊
子供と同じ時間に寝る、翌朝早起きする！と言う作戦もありですよ！

家族みんなの睡眠を整えることは、笑顔あふれる毎日をつくる第一歩。

あなたの家庭に合った“眠り戦略”を、ぜひ見つけてみてくださいね🌙✨

 

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