最適な睡眠時間とは？あなたに合った理想の睡眠を見つける方法

こんにちは！

ご自身の「最適な睡眠時間は何時間ですか？」

この質問は多くの人が気になるテーマですが、実は「〇時間がベスト！」という明確な答えはありません。

あなたにとっての理想の睡眠時間は、 年齢・ライフスタイル・体質 によって異なります。

今回は、科学的根拠に基づき、最適な睡眠時間の見つけ方や、睡眠の質を上げる方法を解説します！！

1. 「8時間睡眠神話」は本当？理想の睡眠時間は個人差がある

一般的に「8時間睡眠が理想」と言われますが、これは 万人に当てはまるわけではありません。

最新の研究では、 成人の適切な睡眠時間は6〜9時間の範囲 とされており、人によって必要な時間は異なります。

✔ 睡眠時間の目安（年齢別）

このように、 年齢によって適切な睡眠時間は異なる ため、一律に「8時間が最適」とは言えません。

2. あなたにとっての最適な睡眠時間を知る方法

では、 自分にとっての理想の睡眠時間 を見つけるにはどうすればいいのでしょうか？

① 目覚めたときの状態をチェック

☑ スッキリ目覚める → 最適な睡眠時間

☑ 眠気やだるさが残る → 睡眠不足 or 過剰睡眠

② 休日の睡眠時間を確認

普段の睡眠時間と比べて 休日に2時間以上多く寝る 場合、平日の睡眠が不足している可能性があります。

③ 2週間の「睡眠日記」をつける

毎日、就寝時間・起床時間・日中の眠気の有無を記録し、自分に合う睡眠時間を探るのも効果的です。

3. 睡眠の「長さ」よりも大切なこと

最適な睡眠時間は「質」とセットで考えることが重要 です。

質の良い睡眠をとるための3つのポイント

① 寝る90分前に入浴する

深部体温が下がると眠気が訪れます。 就寝90分前の入浴（40℃前後の湯船） は、深い睡眠を促します。

② 寝る前のスマホ・PCを控える

ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます。 寝る1時間前にはスマホをオフ するのが理想です。

③ 朝日を浴びて体内時計をリセット

朝起きたら 15分以上の朝日を浴びる と、睡眠リズムが整い、夜の入眠もスムーズになります。

4. こんな人は要注意！「睡眠の質」が低下するサイン

次のような症状がある場合、睡眠の質が低下している可能性があります。

✔ 寝ても疲れが取れない

✔ 日中に強い眠気を感じる

✔ 夜中に何度も目が覚める

✔ 朝の目覚めが悪い

✔ 休日に長時間寝てもスッキリしない

このような場合、 睡眠環境や生活習慣の見直しが必要 です。

5. まとめ：あなたに合った睡眠時間を見つけよう

最適な睡眠時間は 人それぞれ異なり、睡眠の「質」も重要 です。

◉理想の睡眠時間を見つけるには、まず自分の睡眠パターンを知ることが大切！

◉ 「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」も改善することで、スッキリ目覚める毎日が手に入る！

あなたにとってベストな睡眠時間を見つけ、より良い睡眠習慣を手に入れましょう！

睡眠に困ったときは専門家に相談を

質の高い睡眠は、日々の生活習慣と環境の見直しから始まりますね！

上記の方法を実践することで、眠りの質が向上し、日中のパフォーマンスも高まる１つになるでしょう。

しかし、個人差があったり一般的に言われている改善ではなく個人に合わせた睡眠不足や不眠に悩む場合
専門的なサポートが必要となることもあります。

Lifree株式会社では、睡眠に関する専門的なアドバイスやサポートを提供しておりますので
お悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

▶︎個人向け睡眠セミナーはこちら

▶︎法人向け無料セミナーはこちら

 

▶︎問い合わせはこちら