こんにちは！
睡眠改善の専門家Lifree株式会社の高橋です。
夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝早く起きすぎてしまう」など、
睡眠に関する悩みを抱えている方は少なくありませんね。
特に、睡眠時間が5時間程度で目が覚めてしまう場合、日中の疲労感や集中力の低下につながることも。。。
今回は、その原因と改善策を探り
質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法をご紹介しますね！
1. 睡眠サイクルと中途覚醒の関係
人間の睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）が約90〜110分周期で繰り返されます。
通常、一晩に4～5回のサイクルがあり、合計で6～8時間の睡眠が理想とされています。
しかし、何らかの要因でこのサイクルが乱れると、5時間程度で目が覚めてしまうことがあります。
- 睡眠サイクルの理解：
自分の睡眠パターンを知ることで、適切な就寝・起床時間を設定できます。 - 中途覚醒のメカニズム：
睡眠サイクルの移行時に目が覚めることが多く、その原因を特定することが重要です。 - 個人差の認識：
必要な睡眠時間やサイクルには個人差があるため、自分に合ったリズムを見つけましょう。
2. 5時間で目が覚める主な原因
睡眠時間が5時間で途切れてしまう背景には、さまざまな要因が考えられます。
これらの原因を理解し、適切な対策を講じることが、質の高い睡眠への第一歩です。
あなたは下記の項目についていかがでしょうか？
- 精神的なストレスや不安：日中のストレスや心配事が、夜間の睡眠を妨げることがあります。
- 生活習慣の乱れ：不規則な生活リズムや夜更かしが、体内時計を狂わせる原因となります。
- 環境要因：寝室の温度・湿度、騒音、光などが睡眠の質に影響を与えることがあります。
- 夜間頻尿：中高年になってくると頻尿で起きてしまうことがあります。
- 子供の夜泣き：乳幼児は睡眠サイクルがまだ整っていないため夜泣きによって起こされる場合もありますね。
3. 質の高い睡眠を得るための具体的な対策
原因を踏まえ、以下の対策を実践することで、睡眠の質を向上させることが期待できます。
- 就寝前のリラックスタイム：寝る前にストレッチや深呼吸を行い、心身を落ち着かせましょう。
- 適度な運動：日中にウォーキングや軽いジョギングなどの運動を取り入れることで、夜の深い睡眠を促進します。
- 寝室環境の見直し：静かで暗く、快適な温度・湿度の寝室を整えることが、深い眠りに繋がります。
- 夜間頻尿や夜泣き：個別具体的な問題はご相談ください。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
質の高い睡眠は、日々の生活習慣と環境の見直しから始まりますね！
上記の方法を実践することで、眠りの質が向上し、日中のパフォーマンスも高まる１つになるでしょう。
しかし、個人差があったり一般的に言われている改善ではなく個人に合わせた睡眠不足や不眠に悩む場合
専門的なサポートが必要となることもあります。
Lifree株式会社では、睡眠に関する専門的なアドバイスやサポートを提供しておりますので
お悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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